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ウォーキングダイエットの効果的なやり方と時間帯は朝夜いつ歩くべき

      2016/04/08

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ウォーキングダイエット 効果的 やり方 画像

ダイエットをしたいけど、運動きらーい。
走るのなんて絶対むり!という人でも、気軽に始められるウォーキングダイエット。

ただ歩けばいいなんて簡単♪と思ってもダラダラ歩くんじゃ痩せないとも聞きますよね。

同じ歩くなら、どんな歩き方で、いつ、どのくらいの時間と距離を歩くとダイエットに効果的なのか知りたくないですか?
知りたいですよね(o'∀'o)ノということで、簡単にまとめちゃいました!

ウォーキングでダイエットをしようと思っているあなたの参考になれば幸いです♪

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ウォーキングで得られるダイエット効果

ウォーキングって歩くだけで、本当にダイエットに効果はあるのでしょうか?

ランニングやジョギングのように、汗をかいて運動した!!って感じがしないので不安になりますよね。
効果がないなら、ただの時間の無駄だしそれなら無理してでも走ったほうがいいかも?

ウォーキングはジョギングより脂肪が燃える

実は!分速120~130m以上の速度で歩けば、ジョギングよりも脂肪燃焼率が高くなるんです( ゚д゚ )

分速120メートルってことは、30分歩くと距離で言うと3600メートル、3.5キロ進むことになるのでかなり速めに歩かないといけないですがちょっと驚きですよね!

分速120mはウォーキングというより競歩に近いかもしれませんので、ウォーキングに慣れてきたら速度をあげていくと良いと思います。

ウォーキングは有酸素運動

ウォーキングは有酸素運動の代表的な運動として水泳に並ぶ程有名です。

有酸素運動は、無酸素運動(筋トレや短距離走など)と比べてゆっくりした動きではありますが、エネルギーはより多く必要になるんです。

結果的に有酸素運動は無酸素運動に比べると、脂肪が燃焼しやすいということになります。

ダイエット効果が期待できるウォーキングのやり方

ダイエットとしてウォーキングをするなら、正しいやり方で最も効果が出やすい方法を取り入れたいですよね。
ダイエット関係なく、安全のためにもウォーキングを始める前と終わった後には、ストレッチを10分程度するようにしてください。

時間は20分以上

ウォーキングをダイエット目的でするのであれば、必ず20分以上歩くようにしましょう。

よく聞くと思いますが、有酸素運動は20分以内の運動では血液のエネルギーを使用していて、20分以上継続して行うことで脂肪を燃焼し始めます。

健康維持の目的のウォーキングであれば20分以内でも効果があるんですが、ダイエットとなると20分以上は必要です。だって、憎き脂肪を減らしたいですもんね!

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歩き方を意識

ウォーキングで最も大切なことのひとつに歩き方があります。

脂肪の燃焼効率が良くなる歩き方を常に意識してください。

真っ直ぐ前を向いて背筋を伸ばして、腰の高さを一定に保ってひねるように、腕を振って意識的に大股で歩く。

この歩き方を意識します。この時、いつも脚を踏み出す位置よりも拳1つ分、遠くに足をだして歩幅を広げるイメージで。

もう1つのポイントは足を前に出す時に、後ろの足の太ももとおしりを使っておし出す感じで歩くことです。

わかりやすい動画があるので、参考にしてみてください。

この時、かかとから着地してもう片方の足がつま先で地面を蹴るように歩くこともポイントです。

長期間継続する

ウォーキングは、長い期間継続することでダイエット効果が得られる運動です。

まずは、3ヶ月を目標に始めるようにしてください。
「1ヶ月続けたのに効果が出ないからやめる!」というのは非常にもったいないんです(゚´ω`゚)

ウォーキングは始めるのにハードルが低い運動ではありますが、続けないと効果が出ないのでやろうと決めたら覚悟を決めて始めるようにしましょう!

どのくらいの時間歩けばいいのか

ウォーキングをする時間の目安は、1週間に合計で3時間30分以上、3日以上の間隔をあけずに実行するようにしましょう。

ウォーキングの頻度が週3日であれば1時間10分以上ずつとか、週5日であれば45分以上ずつなど、あなたのライフスタイルに合った続けやすい時間配分で歩いてください。

ダイエットに効果的なウォーキングの時間帯は朝と夜どっち

ダイエットとしてウォーキングの効果を引き出すのにおすすめな時間帯は、朝と夜いつなんでしょうか?

朝の方が脂肪燃焼率が良いと言われていますが、夜より劇的に違う!なんてことはありません。

「食後すぐ」や「寝る直前」を避ければ1日のいつどんな時間帯でウォーキングをしても大きな差はありません。

会社員やOLさんは、会社帰りに最寄り駅より数駅前の駅で降りて歩くのが習慣化させやすくていいかなと思います。

主婦であれば、早朝は忙しさのピークだったりするでしょうし、夕方に買い物の前にスーパーまで遠回りしてウォーキングっていうのも良いですね♪

ウォーキングでダイエットする方法まとめ

ダイエット効果を得やすいウォーキング方法をまとめましたが、何より継続することが大切なので、歩き方以外は自分流のスタイルを見つけていってもらえたら良いと思います。

私も実はこっそりウォーキングを始めましたので、どこかで報告できれば良いなと思います(笑)

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